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50%的人是糖尿病的“前期”
你不是糖尿病患者
但你一定認識一個糖尿病患者
這并不夸張
小編很嚴肅地告訴你
這是“甜蜜”的負擔(dān)
最新的數(shù)據(jù)表明，我國目前糖尿病發(fā)病率高達11.6%，而處于“糖尿病前期”的比例高達50.1%。也就是說，每2名成年人中，就有1名是糖尿病“后備軍”。
血糖“正�！币惨�
社會調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，90%的人并不知道自己是糖尿病“后備軍”。當人們拿到體檢報告，看到血糖稍高于正常值，但又未診斷為糖尿病，就會大大松一口氣，照常吃吃喝喝兩不耽誤。殊不知，糖耐量異常，你的身體可能已悄悄地被高血糖損傷著。
我國的大慶研究證實：6年后，66%的IGT（糖耐量異常）患者變?yōu)樘悄虿 ?0年后，93%的IGT患者轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿��？梢�，糖尿病前期也得治療�?/span>
血糖異常分成不同的度，正常空腹血糖為4-6.1mmol/L，還有一個“警戒線”是5.6 mmol/L。即使血糖處于正常區(qū)間，但如果超過5.6 mmol/L，那么你就已經(jīng)是“糖尿病前期”了，一定要注意啦。
鮮為人知的糖尿病信號
三多一少是糖尿病的典型癥狀，多尿、多飲、多食和消瘦。但是糖尿病前期往往是沒有明顯癥狀，等感覺有癥狀時，你已經(jīng)是糖尿病患者。
雖說糖尿病前期的信號很隱秘，但仍有跡可循。
慌 當中午或晚上還沒進餐時，或者因事延遲進餐時，如發(fā)現(xiàn)有一點點的心慌、手抖，特別想吃東西。一旦進食后感覺癥狀緩解，焦慮情緒也得到平復(fù)。
粗 腰圍粗。中國成年人群適宜的腰圍數(shù)：男士為90cm，女士為80cm。將腰圍控制在安全值之內(nèi)，可防止54%高甘油三酯血癥和41%的高血壓的發(fā)生。
黑 黑棘皮癥。臨床上比較常見，多發(fā)于年輕人，表現(xiàn)為頸部、腋窩等部位皮膚黝黑如濃墨，無法洗凈，患者多表現(xiàn)為肥胖體型。黑棘皮癥的出現(xiàn)可以是糖尿病及胰島素抵抗的一種表現(xiàn)，建議患者出現(xiàn)黑棘皮癥后應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，明確病因。
特別注意，如果您的年齡超過45歲，有糖尿病家族病史等，出現(xiàn)以上的現(xiàn)象，一定要做進一步的檢查，對血糖進行高度的關(guān)注，空腹血糖、餐后血糖都要查。
糖尿病前期能夠“逆轉(zhuǎn)”
糖尿病前期高血糖是可以被逆轉(zhuǎn)，不僅如此，就算已經(jīng)是糖尿病了，及時發(fā)現(xiàn)及時治療，也是可以控制得很好跟健康人一樣的。
肥胖特別容易影響血糖升高。體型正常的人發(fā)生糖尿病的幾率為0.7%，而重度肥胖的人，尤其腰圍特別大的人，患糖尿病風(fēng)險會增加30倍。可見糖尿病的前世今生：不健康的生活方式→糖尿病前期→糖尿病→并發(fā)癥。如果不關(guān)注、不控制血糖，糖尿病后備軍將“注定”轉(zhuǎn)正成為糖尿病患者。
扭轉(zhuǎn)糖尿病，首要是減重，即降低攝入的熱量，增加消耗的熱量。
一、營養(yǎng)均衡攝入，中老年人不能過度的減重。
每天需要的熱量（大卡）=（身高-105）×30
1千卡（1大卡）＝1000卡 ， 1卡＝4.182焦耳
低升糖指數(shù)（GI）蔬菜：黃瓜、茄子、番茄等；低升糖指數(shù)（GI）水果：桃子、櫻桃等；每日300ml液態(tài)奶或相當量奶制品，定時定量進餐，餐次安排視病情而定；控制進餐速度，細嚼慢咽；調(diào)整進餐順序，養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣。
二、運動規(guī)律適度，以中等強度、有氧運動為主，每周至少3次，每次不少于20分鐘。
控糖僅第一步，中老年血糖高往往結(jié)合了許多其他身體方面的疾病，比如高血壓、腎病、心臟病等等。所以不能一味地降血糖，而不顧其他方面。
控糖小陷阱
有些控糖食物和方法帶有“欺騙性”，人們很容易掉入的誤區(qū)。
蒸南瓜：南瓜多糖有一定降糖作用，南瓜熱量相比其他蔬菜高，升糖指數(shù)高，用南瓜降糖不合適，但是用南瓜代替主食吃是比較好的，每天500g。同樣的食物還有山藥、芋頭等。
蘇打餅干：兩片蘇打餅干的碳水化合物含量，堪比一個標準碗西瓜的碳水化合物含量。
沙拉：每100g沙拉醬里含有76g脂肪，這意味著沙拉醬的主要成分說到底就是油脂，類似的還有番茄醬，也添加了大量糖和鹽。食用自制中式沙拉醬比較合適的。
烹飪方式：方式也有陷阱，以松仁玉米和紅燒魚為例，紅燒破壞了營養(yǎng)，添加了大量的油鹽糖，所以看上去熱量不高的食材，經(jīng)過烹飪后熱量已經(jīng)爆表。（文章轉(zhuǎn)自華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院）
