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一文了解腸道菌群
腸道菌群（Gut flora或Gut microbiota）指生活在人類及其它動物（包括昆蟲）的消化道內(nèi)的微生物復(fù)雜群落。人體的腸道菌群不僅是宿主能量獲取的關(guān)鍵，還能將食物代謝為多種生物活性物質(zhì)，從而參與宿主的免疫調(diào)節(jié)，甚至影響宿主的口味偏好和情緒。
如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素，如B族維生素（維生素B1、B2、B6、B12），維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘渣合成必需氨基酸，如天門冬氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。這些營養(yǎng)物質(zhì)對人類的健康有著重要作用，一旦缺少會引起多種疾病。
人體內(nèi)的細菌有多少？
人體腸道內(nèi)生活著100萬億個細菌，有500～1000個不同的種類，因此常被稱為人體的“第二大腦”。根據(jù)其對人體健康的影響，大致可以分成三種：有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌，也稱之為益生菌，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，參與食物的消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害、有毒物質(zhì)等。
有害菌，數(shù)量一旦失控大量生長，就會引發(fā)多種疾病，產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì)，或者影響免疫系統(tǒng)的功能。
中性菌，即具有雙重作用的細菌，如大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下對健康有益，一旦增殖失控，或從腸道轉(zhuǎn)移到身體其他部位，就可能引發(fā)許多問題。
腸道菌群失衡會怎樣？
1、免疫力低下，反復(fù)感冒
反復(fù)感冒與機體的免疫力差有直接的關(guān)系，身體抗病能力不強，不能抵御外來的致病菌，所以就容易反復(fù)發(fā)作。人體的免疫系統(tǒng)有70~80%是分布在腸道內(nèi)或者腸道周圍，腸道菌群失衡是免疫力低下的重要原因。
2、腹瀉、便秘及其它腸道疾病
腸道菌群的失調(diào)會引起腹瀉和便秘，而經(jīng)常地腹瀉和便秘也會使腸道水腫，破壞腸道細菌的生長環(huán)境，所以經(jīng)常腹瀉便秘的人，腸道菌群容易失衡。有腸道疾病的人群與健康人群比較，其腸道菌群不平衡，乳桿菌和雙歧桿菌數(shù)量較低。
3、一些心理疾病
據(jù)研究表明抑郁也是一種炎癥性疾病。那么輕度炎癥究竟起源于哪里?近來，越來越多的研究表明腸道菌群在誘導(dǎo)焦慮和抑郁的發(fā)病中發(fā)揮作了關(guān)鍵作用。腸道內(nèi)一些細菌可能讓您感到抑郁，而另一些細菌又可以幫您抵抗抑郁。
4、脹氣、口臭、舌苔厚
當(dāng)人體益生菌數(shù)量下降時，腐敗菌可能會在上消化道內(nèi)大量繁殖，導(dǎo)致食欲不佳、挑食、甚至出現(xiàn)口臭。牙齦和牙齒保持健康時，口臭來源于消化道。、
5、痤瘡、濕疹、過敏等皮膚病
慢性炎癥、腸道紊亂和腸道通透性的增加在很大程度上導(dǎo)致了痤瘡的發(fā)生。許多研究都表明腸道菌群的紊亂和痤瘡的發(fā)生相關(guān)。
如何維持健康的腸道菌群呢？
1、飲食上要注意能夠保持腸道菌群的健康和多樣性
可以偶爾吃一些發(fā)酵食品，多吃新鮮蔬菜和水果，謹慎使用藥物、膳食補充劑和身體護理產(chǎn)品，避免對腸道菌群產(chǎn)生不利影響。
2、多多接觸自然
在公園慢跑，做一些園藝工作，或者多去戶外走一走，不僅可以使您獲得好心情，而且可以和我們的微生物朋友有更多的接觸。
空氣中有大量的微生物，空氣中的一些顆粒物，比如花粉也攜帶著大量的微生物。許多空氣中游離的微粒大于5微米，他們會在上呼吸道沉積，通過氣管纖毛的運動被吞下。所以，空氣中的微生物會落在皮膚表面，進入呼吸道或者被吞入腸道，在那里發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)的功能。
3、不要給自己施加壓力
大量研究表明，長期的心理壓力可以導(dǎo)致腸道菌群失衡，菌群的構(gòu)成和多樣性遭到破壞。同樣，研究也發(fā)現(xiàn)心理壓力可以影響腸道的蠕動、上皮細胞的屏障功能和炎癥狀態(tài)。
4、適當(dāng)運動，但不要過度
一個健康的運動計劃包括常規(guī)的力量訓(xùn)練、大量低強度的活動（比如散步）、偶爾的快跑，這些都有多方面的益處，也能幫助我們建立更健康的菌群。
5、如果以上的措施都無效，可以試試糞菌移植
對一些菌群遭到嚴重破壞的人，飲食和生活方式的改變不足以修復(fù)菌群，這個時候糞菌移植可能是有效的辦法。
